¿Qué mujer no odia los gorditos que se cuelgan de los brazos? Es obvio que se formen porque es un músculo que siempre está en reposo a menos que hagas algo para tonificarlo, y como precisamente de eso se trata, te daremos a continuación dos ejercicios realmente efectivos para despedirte de ellos para siempre.
Lo primero que debes conseguirte es una pesa mediana, como de dos kilos aproximadamente (no más) con la cual trabajar. Ojo, antes de realizar los ejercicios, acuérdate de calentar muy bien haciendo círculos con el brazo completo y con medio brazo hasta que tus músculos se relajen y no se vayan a lesionar. Ahora sí, ¿lista?
De rodillas
Por increíble que parezca, no va a servirte de mucho que hagas miles de repeticiones de pesas cuando estás de frente. El secreto para que realmente se marque tu brazo es hacerlas de rodillas. Con una mano apóyate y con la otra carga tu pesa correspondiente. Muévela de arriba abajo 10 veces; luego descansa 1 minuto y estira el brazo lo más atrás que puedas sin forzar el músculo y haz otras 10 repeticiones. En total tienes que hacer 4 repeticiones de cada una.
De espaldas
Recuéstate en una superficie plana y firme (no lo hagas en tu cama porque puedes lesionarte la espalda), y agarra una pesa en cada mano. Estira los brazos a los lados y sube hasta que se encuentren arriba. En total debes hacer 5 repeticiones, descansando minuto y medio entre cada una.
Parada
Con los pies firmes en el piso y paralelos, agarra una pesa en cada mano y súbelas arriba de tu cabeza hasta que se junten. Ahora mueve los antebrazos hacia atrás de tu cabeza. Sube y baja 10 veces. En total debes hacer cuatro repeticiones descansando un minuto entre una y otra.
Lissette Garcia
RosasSinEspinas
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