Trabaja tus Gluteos y Piernas
Publicado Por:Unknown
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| Aprovecha el balón gigante para elevar las dos piernas ligeramente separadas. El glúteo junto a los isquiotibiales serán los encargados de elevar las piernas, mientras que los músculos del abdomen estarán activos sobre el apoyo del balón. |
| Separa tus brazos en cruz alineando la columna con el muslo y manteniendo contraído abdomen y glúteos. Inclínate hacia atrás y realiza un giro hasta conseguir que tu mano toque detrás de tus pies. Mantén fuertemente contraído abdomen y glúteos para conseguir estabilizar el tronco, evitando que se arquee la zona lumbar. |
| Tumbada, intenta activar los músculos profundos del abdomen con la acción de "meter tripa" conjuntamente con la contracción del glúteo para conseguir girar la cadera. Debes conseguir elevar tu zona lumbar (no el glúteo) y despegar de la superficie la zona del abdomen. |
| Tumbada hacia arriba extiende sin tocar el suelo un brazo y la pierna contraria. Debes tener especial cuidado en no elevar la zona lumbar de la superficie de apoyo. Contrae el abdomen y el glúteo de la pierna extendida. |
Lissette Garcia
RosasSinEspinas
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